DA

Etymologie : Sos = harmonie / Phren = Esprit / Logie = étude
(étude de l'harmonie de l'esprit)

Vous devez être à l'écoute de votre corps,

être attentifs à tout ce que vous ressentez.

Le régulateur principal du fonctionnement et du bien-être de votre corps est le Diaphragme.

vous devez faire attention avant tout aux muscles de votre ventre et à votre respiration.

Détendez les muscles de votre ventre, faites en sorte qu'ils soient le moins souvent crispés.

faites attention à votre respiration, respirez doucement. ralentissez le rythme respiratoire, essayez de respirer lentement.

le rythme cardiaque suit le rythme respiratoire...

quand votre coeur est au ralenti, vous n'êtes pas tressés.

vous êtes dans un bon etat de concentration, de fluidité, d'aisance...

vous avez bien access à toute votre mémoire, vous êtes efficaces pour tout ce que vous faites / pensez / dites...

Veillez toujours au bien-être de votre corps, chercher les situations confortables.

(température, lieu calme, peu de gens, peu d'agitation, peu de bruit...)

identifiez tout ce qui vous stresse dans votre environnement, et évitez le.

Détendez tous les muscles de votre corps,

soyez souples, légers, doux, spontanés...

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Les Clés de l'Harmonie du corps et de l'esprit :

1) Besoins essentiels urgents :
Si effectivement, nous avons l'habitude au quotidien, de nous couper de notre corps, de faire passer en priorité nos considérations intellectuelles...
pour certains besoins vitaux à court terme, le corps nous envoie au cours de la journée un signal assez puissant pour qu'on ne puisse pas l'ignorer, en faire abstraction.
ainsi, vous ne pouvez pas ignorer quand vous avez faim, quand vous avez soif, quand vous voulez aller aux toilettes, ou quand vous avez froid.
ces tensions doivent êtres résolues.
n'envisagez pas faire une séance de Sophrologie sans vous être occupés avant tout de ça.

2) Environnement (hostilité relative) :
Dans notre société occidentale nous sommes forcés dès notre enfance de nous adapter à des environnements tres contraignants, on nous conditionne à prendre sur nous (rester dans un endroit pénible),
cela est contre nature, et de plus il y a (vous devez bien le savoir) des gens particulièrement plus sensibles que les autres, pour qui l'épreuve sera bien plus éprouvante.
ces gens là (hypersensibles) prennent l'habitude de vivre en société avec les autres (études puis travail...), mais ce qu'ils savent rarement c'est que ce qu'ils font subir à leur corps est vraiment trop pour eux (nombreuses conséquences aussi bien psychiques que physiques, problèmes de somatisation...).
Vous devez vous habituer, à limiter la pression de l'environnement sur vous.
ne restez pas dans un lieu agité, isolez vous au maximum, recherchez le compromis mais ne vous imaginez pas pouvoir vivre comme les autres.
surtout si vous êtes un cas extrême, c'est impossible, en vous forçant à suivre systématiquement les autres, vous serez mal, bloqués, et n'arriverez vraiment à rien.
vous perdrez votre confiance en vous, votre estime de vous-même, et cela aura des conséquences catastrophiques durables, vous serez marqués toute votre vie...
vous n'êtes pas fait pour vivre au milieu des autres, acceptez-le. et adaptez vos choix de vie en conséquence.
dans un lieu contraignant il vous sera de toute façon impossible de vous détendre, la Sophrologie ne pourra plus grand chose.
Pour apprendre la Sophrologie, au début, il vous faudra un lieu totalement calme, seul, dans un endroit où vous savez que vous ne serez pas dérangés (chez vous).
par la suite, avec l'habitude, vous y arriverez au quotidien, dans des situations d'interaction...
Et si un jour vous arrivez à maitriser à merveille, cela pourra par exemple vous permettre de faire du théatre, voir (objectif le plus difficile à atteindre) de l'humour.

3) Confort :
Là aussi, un conditionnement nuisible s'est fait au fil du temps,
regardez la plupart des enfants... comment ils se tiennent, ce qu'ils font, la gestuelle de leur corps... ils sont spontanés.
pensez au confort de votre corps.
même si vous ne savez pas pourquoi, si vous avez spontanément envie de vous mettre dans une certaine position, faites le.
c'est inhabituel ?
en quoi cela pourrait-il être gênant pour les autres... ? en tout cas c'est bon pour vous, votre bien-être, et votre fonctionnement cognitif.
alors n'hésitez pas.
prenez toujours une position Naturelle.
Vous devez oublier définitivement le jugement, le regard des autres. c'est une des principales sources de stress.
jambes croisées, bras écartés,
sur une chaise dans l'autre sens, les bras croisés sur le dossier,
assis en travers sur le canapé, allongé,
par terre sur le tapis...
du moment que votre corps se détend, c'est tres bon signe.
Pensez à votre bien-être, c'est votre droit.
surtout si vous êtes hypersensibles, c'est rien de moins qu'une nécessité pour vous.
ensuite si vous êtes debout, appuyés contre un mur,
ou accoudés à un meuble...
(du moment que cette posture minimise vos efforts musculaires).

4) Muscles du ventre + Diaphragme :
Les muscles du ventre sont parmis les plus sensibles du corps,
se sont les premiers concernés en cas de stress.
c'est donc à votre ventre que vous devez penser en premier.
c'est cette partie là du corps qui se tend le plus souvent, à la moindre contrariété (et qui a des répercutions néfastes sur le psychique). prenez-en conscience !
(de plus, le stress chronique perturbe le transit intestinal...).
Vous devez aussi relâcher le Diaphragme, en détendant votre respiration.

5) Diaphragme + Respiration :
C'est là l'effet le plus "magique".
relâchez le Diaphragme, détendez votre respiration, respirez tres doucement, ralentissez votre respiration...
comme la respiration que vous avez la nuit dans votre lit, essayez de la retrouver...
vous constaterez un effet rapide sur votre psychique.
aussi étrange que cela puisse paraitre, votre cerveau fonctionne nettement mieux.
les émotions s'apaisent, les réactions automatiques, les envies instinctives (de fuite, d'agressivité...), disparaissent, vous vous sentez bien.
c'est cet etat que vous devrez apprendre à retrouver le plus souvent.

6) Rythme respiratoire + rythme cardiaque :
Le rythme cardiaque, suit le rythme respiratoire.
quand votre coeur bat au ralenti, vous êtes dans un etat optimal.
c'est l'indicateur le plus pertinent, de votre etat de tension physique, et psychique.
quand (dans une situation sociale) votre coeur s'emballe... c'est tres mauvais signe.
je vous conseille de reporter (d'au moins 10 minutes) ce que vous aviez l'intention de faire.
essayer de faire quelque chose (surtout en public) lorsque l'on a le coeur qui bat fort et rapidement... c'est probablement la plus sure façon d'échouer, et de mal réagir.

7) Les muscles de toute le reste de votre corps :
L'objectif est de détendre le corps tout entier.
dans l'idéal, vous devez être allongés (forcément, sinon il y en a qui doivent rester tendus).
quand vous apprenez la Sophrologie vous devez le faire allongés sur votre lit.
Le principe est de passer toutes les parties de votre corps en revue.
des pieds à la tête, ou de la tête aux pieds...
c'est nécessaire, pour ne pas en oublier. (souvent en se relaxant, on détend presque tout notre corps en pensant avoir résolu le problème, et en fait une ou 2 zones restent crispées).
bougez un peu, la partie à laquelle vous pensez. successivement... pour en prendre conscience. (vous devez vous reconnecter à votre corps).
orteils/ chevilles/ mollets/ cuisses/ ventre/ épaules/ bras/ avants-bras/ poignets/ mains/ doigts/ cou/ machoire/ visage/ sourcils.
reposez-vous quelques minutes.
puis faites quelques étirements. (étendez vos bras...).
à l'avenir, vous devrez apprendre à être le moins souvent crispés, à faire attention à votre corps.

8) La Psychologie et le sentiment de sécurité (dans l'idéal) :
Je pense qu'il n'est pas nécessaire de préciser que vous ne devez pas être en présence de personnes nuisibles, toxiques, corrosives, rabaissantes, narcissiques... surtout si vous êtes hypersensibles, cela aurait des conséquences graves sur vous. évitez ces personnes.
Pour votre bien-être, vous avez besoin d'êtres entourés (d'au moins une personne), bienveillante, rassurante, tolérante, douce, de confiance, à l'écoute, compréhensive...
Nos relations sociales et leur qualité, c'est ce qui a le plus d'impact sur la psychologie humaine.

9) Feng-sui, transformation et amélioration de l'environnement (Ergonomie...) :
Vous êtes hypersensibles aussi sensoriellement... vous avez besoin d'un environnement doux et confortable.
prenez conscience de tout ce qui vous stresse dans votre environement proche au quotidien.
des ampoules trop fortes (visibles directement, mettez un abat-jour), ou trop faibles (pièce sombre), ou d'une coloration désagréable...
des bruits ; de portes de placard (mettez des tampons en mousse), ou de chaises en bois (tampons qui glissent),
sonnerie du téléphone (elle est généralement beaucoup trop forte et a un ton et un rythme agressifs !), etc...
la difficulté à circuler dans votre maison, (débarrassez vous de tout le futile que vous avez accumulés, et rangez), réorganisez la disposition de vos meubles...
moustiques (mettez des moustiquaires)...
ergonomie des robinets (changez pour quelque chose de plus pratique)...
etat visuel ; mauvais etat, décoration trop chargée, couleurs mal choisies (évitez le noir, les couleurs sombres, les couleurs trop froides, et le rouge. sachez que la couleur la plus rassurante la plus "Feng-sui" est le beige)...

Autre précision : la Sophrologie ramène au corps et au ressenti,
de même que pour l'hypnose, le but est d'éteindre l'intellectuel.
ne stimulez surtout pas une personne en lui parlant.
il faut se libérer de l'intellectuel.
(certains Sophrologues compliquent les choses, sont contradictoires... en demandant des choses intellectuelles aux gens. cela va à l'encontre de la relaxation, c'est contreproductif).

Astuce : en vivant avec des personnes agitées au quotidien un casque anti-bruit peut être pratique.

Reconnexion avec ses sens :
Afin de supporter le stress quotidien que nous impose la vie en société, nous prenons l'habitude de nous couper de notre corps, de négliger nos ressentis, de faire abstraction de la plupart de nos perceptions sensorielles...
au vu de l'environnement dans lequel nous vivons, c'est compréhensible.
seulement c'est une tres mauvaise chose, notre corps est de plus en plus contrarié, et nous envoie de plus en plus de signaux d'alerte. si nous ne l'écoutons pas pendant des années cela peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé.
et de plus nous perdons de précieuses sensations.
nous nous transformons peu à peu en machines chargées d'atteindre des objectifs, et non en tant qu'animaux vivants naturels. nous ne profitons plus de la vie, de l'instant présent. notre vie peut devenir extrêmement monotone et vide.
dès notre enfance, le processus de contradiction, de normalisation, de conditionnement... d'années en années aggrave notre façon de ressentir la vie. nous fait perdre notre spontanéité, notre naturel...
ce qui fait que la vie est précieuse nous le perdons.
c'est pourquoi nous devons apprendre à retrouver l'harmonie avec notre corps.
et c'est uniquement en retrouvant l'harmonie avec nous-mêmes, que nous pourrons retrouver l'harmonie avec les autres.

--> Profil (d'emplanture) :
Dans tous les cas il faut un profil monoconvexe fin.
Si un profil est trop épais la finesse se dégrade, et en vol de pente si on essaye de faire voler un planeur avec un profil pas assez fin il fera du stationnaire face au vent (ou pire risque de reculer), de plus la stabilité du modèle peut aussi être affectée.
Donc maximum 10 % (à l'emplanture d'un avion lent).
De plus pour un planeur, pour que les gouvernes soient efficaces il faut de la vitesse (les planeurs trop lents ne peuvent pas voltiger).
Attention aux dangereux profils inhabituels (surtout ceux à forte cambrure) ne pas tenter d'essayer un inhabituel (le choix en modèle réduits est tres restreint, on n'utilise pas les profils des avions grandeurs !).

--> Profil aux saumons :
Le profil au saumon doit décrocher le plus tard possible et générer un minimum de trainée induite, donc peu cambré, épaisseur 7%, avec BA bien rond.

voila pour l'aile.

(et pas de dièdre ou de vrillage ou de profil biconvexe... ou d'autre idées tordues de ce genre !).

[1 et 2] Corde constante :
cette profondeur décrochera d'un coup entièrement.
l'abattée de l'avion sera brutale (peut surprendre le pilote).
ne surtout pas faire ça.
(DR-400).

[3 et 4] grand effilement :
la profondeur perdra de son efficacité (déportance) progressivement,
l'appui sur l'arrière de l'avion va faiblir doucement, et donc l'avion va lentement diminuer son incidence.
c'est ce qu'il faut.
 

http://www.villagesabliere.com/village-naturiste-La-Sabliere/index.php

+ forte incidence permise par la flèche.

28g.

ajout : grappin hameçon 3 crochets.

peut soulever une charge de 5g (maxi).

j'ai rencontré Eric et Ramzy ce matin,


avant première du film "la tour 2 controle infernale" à Nim (dim 17 jan),

... je me pointe au ciné à 10h pour être sur d'être bien placé,
je rentre, je me mets devant au premier rang au milieu,

11h ; Eric et Ramzy arrivent (avant la projection), ils font les andouilles, com d'hab...
et là : Eric demande si y en a qui ont des questions !

--> alors je saute sur l'occasion, je cherche une vanne à faire... je lève la main,
Eric me repère :

- Eric : "oui, toi,"

- Moi : "Vous étiez donc dans un aéroport... il y a eu combien de crashs ?"

toute la salle a rigolé.

ensuite, Eric me demande de me lever et de venir à côté d'eux au milieu en bas,
et il me vanne sur mes chaussures.


- Moi : "eh oui, j'suis comme vous, j'aime pas passer inaperçu".
(mais celle là ils ont pas capté).


... super souvenir. merci les gars.